다이어트 식단 3개월 9kg 감량

다이어트 식단에 관한 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 중년이 되어 2020년도부터 불어난 몸무게와 살 때문에 고민이 많았는데, 저는 해당 다이어트 식단을 통해서 3개월만에 76.6kg에서 67.4kg가 되었습니다.약 9kg 정도가 빠진 셈이죠. 의지력도 없고 계속해서 실패했던 다이어트를 저만의 다이어트 식단을 통해 굉장히 쉽게 다이어트에 성공하였습니다. 여러분들에게 저의 식습관을 모두 공유해드리겠습니다.

 

다이어트 식단

 

다이어트 식단

다이어트 식단은 일반적으로 배고프고 오래 지속할 수 없습니다. 복부 비만은 특히 체중이 증가하고 나이를 먹게 되면서 더욱 심해집니다. 수많은 다이어트 계획을 실패해왔고, 오랜만에 인바디 검사를 실시하였는데 충격적인 결과가 나왔습니다.

수많은 다이어트 실패 후 첫 인바디 검사

제대로 된 다이어트를 하기로 하고 야채 위주로 다이어트를 하기로 했습니다. 이번이 마지막이라고 생각하고 말이죠. 그 결과 40대 후반 4개월 동안 다이어트로 9.2kg을 감량했습니다. 건강이 많이 좋아졌고 모든 수치가 정상으로 돌아왔습니다.

 

다이어트 식단 아침밥

다이어트 식단 아침식사로 항상 계란 2~3개와 밥 100g (약 1.5~2주걱)을 간장과 함께 비벼서 먹었습니다. 입니다. 여기에 시금치, 브로콜리, 버섯, 호박, 연근, 고추, 마늘, 마늘 줄기, 배추를 반찬으로 곁들어 먹기도 하였습니다. 야채와 채소는 양을 따지지 않고 마음껏 먹었습니다. 대신 짜게만 드시지 마세요. 복잡하게 칼로리는 계산하지 않았습니다. 바쁘잖아요. 아침 식사를 안 드시는 분들은 아침을 거르셔도 괜찮습니다.

 

위에서 언급한 시금치, 브로콜리, 버섯, 호박, 연근, 고추, 마늘, 마늘 줄기, 배추 요리법은 간단합니다. 소금 약간과 올리브유 듬뿍 넣고 거의 익혀서 먹습니다. 가끔 시중에서 파는 소스도 곁들여서 먹기도 했습니다. 너무 많이만 아니라면 상관없습니다.

 

이렇게 먹었더니 아침에는 배가 고팠던 적이 없었습니다. 이게 한 달 정도 지속되니 맛도 있었고요. 또한 위에서 언급한 식재료들은 다양한 방식으로도 요리를 해먹을 수 있으니 질리지도 않았습니다.

 

다이어트 식단 점심밥

다이어트 식단 점심밥으로는 먹고 싶은 음식을 먹었습니다. 점심이다보니 술을 먹는 것도 아니고, 고기를 구워먹기에도 시간이 애매하죠? 이때는 자유입니다. 크게 과식할 일도 없고요. 라면이나 국밥 같은 기름이 많은 음식을 먹는다면 국물은 먹지 않았고, 밥은 한 공기 이상 먹지 않았습니다. 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

나는 지금 다이어트를 하고 있다는 사실을 인식하고 드시면 나도 모르게 너무 기름진 음식은 피하게 됩니다. 이건 일주일 동안 꾸준히 악바리로 다이어트 식단을 지켰을 때 사람이 이렇게 변하더라고요. 일주일만 다이어트 식단을 지켜봅시다.

 

다이어트 식단 저녁밥

월요일을 제외한 나머지 6일은 닭가슴살 100g~200g에 밥 한 주걱으로 저녁밥을 마무리하였습니다. 여기에 상추같은 쌈채소랑 쌈장이랑 같이 먹으면 훨씬 배부릅니다. 두부나 시금치도 같이 먹으면 좋습니다. 회식이나 저녁 모임이 있는 날에는 점심밥을 이렇게 먹고 저녁에 회식에서 마음껏 먹었습니다. 요일은 아무때나 상관없으니 일주일 중 하루는 편안하게 먹고 생활하셔도 좋습니다.

 

닭가슴살은 퍽퍽하고 맛이 없다는 인식이 강한데, 요즘 광고에서 보면 굉장히 좋은 제품들이 많이 나왔습니다. 소스도 있고 부드러우며 웬만한 고기들보다 맛도 영양도 최고였습니다. 심지어 조리도 쉽고 가격도 저렴한 편이니 포장된 냉동 닭가슴살도 한 번 살펴보세요.

제가 먹고 있는 닭가슴살이 궁금하시다면 댓글로 남겨주시길 바랍니다. 하루 안에 답장해드리겠습니다.

 

다이어트 식단 중 밥 먹는 시간 외 배고플 때

15개의 아몬드나 호두 6알 정도를 먹거나 과일을 섭취했습니다. 과일로는 바나나, 사과 반개, 블루베리 또는 포도를 먹었습니다. 딸기랑 수박, 오렌지도 좋습니다. 견과류는 아몬드나 호두를 하루에 두 알, 때로는 호박씨를 먹었습니다. 다만, 이들은 많이 먹으면 오히려 독입니다. 건강이 나빠져요. 

 

이렇게만 했더니 일주일동안 1kg정도 감량했습니다. 3개월 만에 76.6kg에서 67.4kg으로 감량했습니다. 저는 이렇게 다이어트를 마쳤습니다. 

다이어트 식단 4개월 후 인바디 검사

 

저는 만성 통증 증후군인 섬유근육통을 앓고 있었고, 체중이 증가하면서 대사증후군으로 인해 건강이 급격히 악화되었습니다. 처음에는 체중이 늘면서 외모 변화로 자신감이 떨어졌고, 결국 건강이 좋지 않아 우울증이 찾아왔습니다. 그러다 지난 여름에 운동과 다이어트를 결심하고 천천히 실천에 옮겼다. 살만 빠진 게 아니라 생활 방식도 달라졌습니다.

 

지금은 일주일에 6번 1시간 헬스장을 다니면서 거의 항상 먹고 싶은 음식들을 먹으면서 체중과 몸매를 유지하고 있습니다. 이 같은 식단은 운동만 한다면 지속할 필요가 없습니다.

저는 대단한 사람이 아닙니다. 여러분과 같은 평범한 중년 가장 또는 주부입니다. 여러분들도 하실 수 있습니다. 고통스러운 다이어트가 아닌, 배부른 다이어트 한 번 도전해보시길 추천드립니다.

 

한방 정리

1. 배부른 다이어트가 지속 가능성이 있다.
2. 세 끼중 한 끼는 자유롭게 먹고, 일주일 중 하루는 자유롭게 먹자. 다만, 식단을 최대한 지켜야 한다.
3. 체중과 몸매가 가꾸어졌다면 운동을 시작해봐라. 사람이 바뀐다.

 

다이어트 식단을 공유해보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보 또는 질문이 있다면 댓글을 남겨주시길 바랍니다. 도움이 되셨다면 구독, 하트(공감), 댓글을 부탁드립니다.