마그네슘 효능을 소개해드리겠습니다. 마그네슘 효능은 피부 탄력, 노화방지, 골다공증 등 나이가 들면서 걱정이 되는 몸의 모든 부분들을 좋게 만들어주는 효능을 갖고 있습니다. 마그네슘 효능을 효과적으로 얻기 위해서는 어떻게 해야 될까요? 마그네슘 많은 음식과 마그네슘 영양제, 그리고 마그네슘 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
마그네슘 효능
마그네슘 효능에 대해 알고 계시나요? 한의원을 찾으시는 분들에게 거의 항상 처방해주는 영양제가 바로 마그네슘 영양제입니다. 그리고 마그네슘 음식을 충분히 드시라고 처방을 하곤 합니다. 실제로 마그네슘을 섭취하지 않은 사람의 노화 속도와 뼈의 건강 악화는 상당히 빠릅니다. 즉, 막힌 혈관, 고혈압, 맥박 불규칙, 심장병, 골다공증, 당뇨병이 더 일찍 발생합니다.
일반적으로 마그네슘 섭취에 가장 주의를 기울여야 하는 40세 이상의 사람들을 포함하여 당뇨병이 있는 사람, 술을 많이 마시는 사람, 격한 운동 또는 일을 하는 사람, 심장 약을 복용하는 사람입니다. 수많은 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 수명이 단축됩니다. 그러나 지금부터 마그네슘을 충분히 섭취하기 시작한다면 다시 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다.
마그네슘 효능은 다음과 같습니다. 마그네슘 효능 남자, 마그네슘 효능 여자와 함께 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
- 만성피로에 도움
- 심장병 예방
- 혈압 조절
- 혈당 개선
- 근육 강화
- 요로결석 예방 및 치료
- 골다공증 예방 및 치료
- 피부 회복
마그네슘은 칼슘 효능과 함께 작용하여 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다. 많은 사람들은 뼈가 나이가 들면서 약해지기 때문에 조기에 칼슘 보충제가 필요하다는 것은 알고 있지만 마그네슘도 필요하다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 칼슘과 마그네슘은 짝꿍이라고 생각하시고 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
마그네슘 결핍 증상
마그네슘 결핍 증상 중 대표 증상들입니다. 다음 중 하나라도 해당된다면 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 계시는 겁니다.
- 체온이 급격히 떨어집니다.
- 매우 빠르고 쉽게 피곤해집니다.
- 혈액 내 마그네슘 수치가 낮으면 근육통과 같은 통증도 더 심해질 수 있습니다.
- 이완 불가능으로 인한 근육 경련. 특히 안면경련, 눈떨림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 쉽게 스트레스를 받거나 불안해서 우울증 및 성격 변화와 같은 신경학적 증상도 이와 관련이 있습니다.
- 잠들기 어렵습니다.
- 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 편두통, 골다공증, 뇌경색 등을 유발할 수 있습니다.
하나라도 해당 되신다면 마그네슘 많은 음식과 마그네슘 영양제에 대해 알아봅시다.
마그네슘 많은 음식
마그네슘 많은 음식으로는 엽록소를 함유한 해조류, 견과류 및 모든 녹색 채소 등이 있습니다. 식물의 엽록소는 마그네슘 때문에 녹색입니다. 또한 매일 먹는 많은 음식에는 마그네슘이 포함되어 있으므로 골고루 섭취하는 것이 흡수를 높이는 한 가지 방법입니다.
100g 당 함량은 일일 요구량(퍼센트, DV)으로 표시됩니다. 함량과 흡수율이 다릅니다. 일부 식품에는 그 함량이 높지만 몸에 흡수되지 않습니다. 따라서 골고루 섭취하고 편식을 하지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘 많은 음식
(100g당 1일 요구량의 비율)
- 해조류: 스피루리나(49%), 다시마, 파, 해조류, 해조류, 해조류
- 녹색 채소: 시금치(20%), 양배추(19%), 오크라(18%), 케일
- 곡물 및 콩류: 현미(11%), 쌀겨(195%), 검은콩, 완두콩
- 견과류: 참깨(63%), 아몬드(48%), 땅콩(31%), 호두(16%), 아마씨(98%), 밀기울(78%), 호박씨, 해바라기씨
- 생선: 고등어(24%), 넙치, 참치, 연어
- 과일: 바나나, 무화과, 딸기와 같은 베리
- 가공식품 : 다크초콜릿(82%), 땅콩버터(39%), 통밀빵(21%), 코코아가루(125%)
마그네슘 많은 음식에 대해 더 궁금하신 분들은 표를 참고해주세요. 표를 클릭하시면 손가락으로 확대가 가능합니다.
마그네슘 흡수율 높이기
마그네슘 흡수율을 높이기 위해서는 위에서 말씀드린 음식과 함께 비피더스균이나 올리고당을 함께 먹으면 좋습니다. 저지방 요구르트 또는 청국장이 맛도 좋고 효과가 탁월합니다. 또는 운동도 병행한다면 흡수율이 배가 됩니다.
마그네슘 섭취방법 및 주의사항
마그네슘 섭취 전 주의사항
마그네슘 영양제는 과다 섭취할 경우 오히려 문제가 생길 수 있습니다. 혹시라도 마그네슘 섭취 후 다음과 같은 문제가 생기셨다면 병원에 가서 의사와의 상담 및 마그네슘 섭취량을 줄여보시길 바랍니다.
- 신장 문제
- 저혈압
- 호흡곤란
- 소변 정체
- 안면 홍조
- 메스꺼움, 구토
- 우울증
- 무기력
- 근육 약화
- 중추 신경계 조절 상실
- 불규칙적인 심장 박동
- 심장 마비 및 사망
또한 신장 질환이 있으시다면 반드시 의사와의 상담 이후에 마그네슘 영양제를 섭취해야 합니다. 제산제나 변을 물렁하게 하는 약과 마그네슘 영양제는 서로 상극이기에 독성을 일으킵니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘 하루 권장량 남자일 경우에는 30대 이상부터 고령까지 370mg, 여자일 경우에는 30대 이상부터 고령까지 280mg입니다.
마그네슘 영양제 섭취 방법
마그네슘 영양제를 드신다면 한 번에 먹기 보다는 여러 번 나누어서 먹는 것이 좋습니다. 만약 하루에 300mg을 먹으라고 한다면, 하루에 3번 나누어서 100mg씩 먹는 것처럼 말이죠. 그리고 공복에 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘 흡수에 효과가 좋습니다.
마그네슘은 칼슘 효능과 함께 작용하여 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다. 많은 사람들은 뼈가 나이가 들면서 약해지기 때문에 조기에 칼슘 보충제가 필요하다는 것은 알고 있지만 마그네슘도 필요하다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 칼슘과 마그네슘은 짝꿍이라고 생각하시고 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
최종 정리
- 마그네슘이 부족하다면 골다공증 및 만성피로, 스트레스에 시달린다.
- 마그네슘은 만성피로와 골다공증 예방 및 치료에 효과적이다.
- 마그네슘 영양제는 과다 섭취할 경우 역효과가 날 수 있으니 적당히 먹자.
칼슘 효능과 '마그네슘 많은 음식'
궁금하시다면 하단 링크 클릭! 👇👇👇
칼슘 음식 및 칼슘 기능
.칼슘 음식 및 칼슘 기능을 알려드리도록 하겠습니다. 이 게시물을 읽어주시면 칼슘 음식 및 칼슘 기능을 이해하시게 될 겁니다. 특히 칼슘은 '이것'과 같이 먹지 않는다면 전부 무용지물이 되는
shealth.tistory.com
함께 읽을만한 추천 글
마그네슘 효능, 마그네슘 효능 남자, 마그네슘 효능 여자에 대해 전달해드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 정보나 궁금하신 점이 있으시다면 댓글로 남겨주시면 한의사가 직접 하루 안에 답변해드리겠습니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.
'음식' 카테고리의 다른 글
| 추나요법 효과와 비용, 보험, 실비 (7) | 2022.06.27 |
|---|---|
| 두손애약초 토종약초 효능 42가지 (0) | 2022.06.26 |
| 칼슘 음식 및 칼슘 기능 (1) | 2022.06.25 |
| 아마씨 효능 및 부작용, 먹는법까지 (8) | 2022.06.24 |
| 흑마늘 효능과 흑마늘 먹는법 (8) | 2022.06.22 |
