오렌지 효능 10가지와 칼로리, 고르는 법

오렌지 효능에 관한 내용을 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽어주시면 오렌지 효능을 이해할 것입니다. 오렌지 효능의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요. 아래의 게시글로 알아봅시다.

 

오렌지 효능

오렌지 효능

오렌지 효능은 비타민C가 풍부함에 더하여 새콤달콤한 맛까지 겸비한 영양가 있는 과일로 알려져 있습니다. 그러나 오렌지 효능에는 비타민C 말고도 수많은 긍정적인 효능이 있다는 사실을 알고 계시나요?

 

오렌지 효능, 오렌지 칼로리, 오렌지 고르는법까지 몽땅 알아봅시다.

 

오렌지는 새콤달콤 예쁜 색감을 가진만큼, 맛까지 새콤달콤 감칠맛이 납니다. 우리는 귤을 실생활에서 많이 접하기 때문에 귤과 비슷한 오렌지 또한 아무런 위화감 없이 쉽고 간편하게 먹고 있죠.

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오렌지

오렌지는 1년 내내 먹을 수 있는 상큼한 오렌지로 비타민 C, B, A가 풍부하고 건강하고 맛있는 과일입니다. 오렌지는 달콤하고 과즙이 많을 뿐만 아니라 오렌지는 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 오렌지는 비타민 C 외에도 비타민 B, 비타민 A를 한 번에 먹을 수 있는 과일입니다.

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또한 인, 마그네슘, 칼슘, 구리, 철, 칼륨 뿐 아니라 나트륨과 유사한 미네랄로 구성되어 있습니다.

 

껍질을 벗긴 흰 부분에는 비타민C와 펙틴(겔화제로 사용되는 가용성 섬유질) 가득 찼습니다. 오렌지의 하얀 부분은 영양가가 굉장히 높으니 섭취하시는 것을 권장드립니다. 저는 평소에 먹다 보니 하얀 부분을 먹든 안 먹든 별 차이를 느끼지 못하겠습니다.

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1. 항암효과

오렌지에 함유된 플라보노이드는 암세포의 성장과 증식을 억제하고, 암 예방 및 항암 효과에 뛰어난 효능을 보여줍니다. 오렌지 껍질의 리모넨이 항산화와 암예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 발암물질을 제거합니다.

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2. 면역력 강화

오렌지에는 100g당 45mg의 비타민C가 들어 있습니다. 따라서 강력한 항산화 효과가 있습니다. 활성산소를 제거하고 신진대사를 자극합니다. 면역력 강화에 도움이 됩니다.

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엽산과 칼륨 미네랄이 풍부하여 신체의 면역 기능을 향상하는 데 많은 도움이 됩니다. 칼슘과 미네랄, 엽산 등 각종 성분들은 면역력 증진에 있어서 아주 도움이 되는 성분들입니다. 그러나, 우리가 일상생활에서 각종 영양소를 충분히 섭취하기는 너무나도 어렵습니다.

그래서 면역력 증진 영양제나 관련 보조제를 통해 부족한 영양소를 쉽고 간단하고 저렴하게 섭취를 하여 소중한 건강을 지킬 수 있겠습니다.

 

3. 스트레스 해소

오렌지는 또한 스트레스를 해소할 수 있습니다. 우리 몸이 스트레스를 받을 때 코티솔이라는 호르몬이 생성됩니다. 오렌지를 먹을 때 호르몬 코르티솔의 방출을 차단하는 역할을해주어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

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4. 피로 회복

오렌지에는 비타민 C가 풍부합니다. 피로를 유발하는 활성산소를 안정화 성분인 플라보노이드가 피로함을 덜 느끼게 해줍니다. 몸에서 젖산을 제거해주기도 해서 피로회복에 많은 도움이 됩니다.

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5. 혈관 건강 증진

오렌지가 많이 들어있는 플라보노이드, 엽산 등의 성분이 모세혈관을 강화합니다. 또한 피를 맑게 해줍니다. 오렌지에는 펙틴과 섬유질이 풍부합니다. 그것은 혈액 순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤을 낮추어주는 역할을해줍니다.

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특히 뇌졸중, 심근경색 등에 효과가 있고, 각종 성인병과 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼륨도 풍부합니다. 또한 나트륨을 효과적으로 배출합니다.

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6. 피부 미용 개선

오렌지에 함유된 플라보노이드, 비타민 B 등의 성분이 피부미용에도 영향을 미칩니다. 항산화 활성을 바탕으로 피부 노화를 방지합니다. 비타민 C가 풍부한 오렌지는 피부를 탄력있게 만들어주고, 피부 트러블, 색소침착, 주름 등의 모든 피부 미용 개선을 돕습니다.

 

오렌지는 우리 피부를 건강하게 만들어줍니다. 피부는 로션 및 크림, 피부 영양제, 식품, 생활습관을 통해 재생이 가능한 부위입니다. 그러나, 늦을수록 회복은 더뎌집니다. 만약 늦었다고 생각이 드셨다면 지금이 가장 빠를 때입니다. 남도 아닌 나 자신의 피부를 위해 시간과 돈을 투자해봅시다.

 

7. 소화 촉진 및 변비 예방

오렌지 껍질에 들어 있는 헤르페리딘은 위장을 자극합니다. 위액분비를 촉진하여 좋은 소화를 돕습니다. 그리고 오렌지는 펙틴과 식이섬유가 풍부합니다. 유해 물질을 방출에 기여하여 변비예방에 도움이 됩니다.

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8. 숙취 완화 및 요로결석 예방

오렌지를 먹을 때 나는 신맛은 신진대사를 촉진합니다. 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 따라서 술을 마시고 다음 날 숙취해소에 도움이 됩니다. 또한 오렌지의 구연산 함량은 소변을 알칼리성으로 만들어서 돌 형성 방지에 기여합니다. 즉, 요로결석 예방이 가능합니다.

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9. 심장 건강 증진

오렌지의 칼륨은 심장 기능을 향상시켜줍니다. 체내 칼륨 수치가 낮을 때 또는 심장병을 앓고 있다면 오렌지를 자주 먹으면 심장 건강에 좋습니다.

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10. 눈 건강

오렌지에는 카로티노이드가 들어 있습니다. 몸에 들어갈 때 비타민 A로 전환됩니다. 눈 안쪽에 황반변성을 예방해줍니다. 바이러스가 들어오지 못 하도록 장벽으로 작용합니다. 눈 건강에 도움이 됩니다.

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​​​외에도 오렌지의 향은 불면증 예방에 도움이 됩니다. 침대 옆에서 오렌지와 잤다면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

오렌지 칼로리

오렌지 칼로리는 100g당 40칼로리를 함유하고 있습니다.

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오렌지2

크기에 따라 오렌지 1개

대, 중, 소로 나누면

오렌지 (소) 140-160g

=> 60kcal

오렌지 (중) 190-230g

=>80kcal

오렌지 (대) 240-270g

=> 약 120칼로리

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하루에 2개의 오렌지를 먹으면 240kcal입니다.

체중 60kg의 성인 기준 보통 1시간 정도 걸으면 450kcal를 소모한다고 합니다.

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오렌지 고르는법

오렌지 고르는법은 다음과 같습니다.

 

1. 얇고 매끄럽고 윤기나는 피부

2. 꼭지가 단단하고 신선합니다.

3. 너무 크지도 작지도 않은 딱 좋은 사이즈

4. 상처가 없고 단단하고 탄력이 있음

5. 동그랗고 뻣뻣하고 같은 크기에 더 무겁다.

6. 고당도 블랙라벨 스티커 선택

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고당도 블랙라벨은 아래와 같은 그림이면 됩니다.

 

오렌지

​​​오렌지에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 다량의 비타민 C 함유 건강과 생활의 질 증진에 도움이 되는 최고의 과일 중 하나입니다.

 

모아보기

1. 오렌지 효능은 비타민C 외에도 피부 미용, 면역력 강화, 항암 효과 등 다양하다.
2. 오렌지 칼로리는 크기에 따라 60~120 칼로리로 나뉜다.
3. 오렌지 고르는법은 간단하다. 위와 같다.

 

 

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오렌지 효능에 대해서 알아보았습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고해보세요. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.