귤 효능 10가지와 귤 칼로리, 귤 영양분 4배 흡수하는 방법

귤 효능 및 귤 칼로리에 대한 내용을 소개해드리겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽고 나면 귤 효능 및 귤 칼로리를 알아두시는 것에 활용이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 귤 효능 및 귤 칼로리의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 귤 효능 및 귤 칼로리를 알려드리겠습니다.

 

귤 효능

귤 효능

귤 효능은 잘 알지 못 하더라도 남녀노소, 나이불문하고 모두가 즐겨먹는 과일 중 하나입니다. 귤은 감기를 예방하는 것 외에도 귤에는 많은 이점이 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 겨울에 귤을 즐기는 만큼 맛있는 귤 효능 10가지에 대해 알아봅시다. 맛있고 건강에 좋은 귤 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

식욕 개선

귤은 식욕을 돋우는 효과가 있습니다. 귤은 식욕 증진에 효과적인 구연산이 많이 함유되어 있어 감기에 걸리고 식욕이 없어도 귤을 먹으면 식욕을 자극하고 비타민 C를 보충하고 물을 보충할 수 있습니다. 감기에 걸려 목이 아프다면 과육 대신 귤차나 귤껍질차를 마시면 굉장히 좋습니다.

귤

피부 미용 증진

귤은 건강에 좋을 뿐만 아니라 피부 미용에도 좋습니다. 귤에 함유된 칼륨과 비타민은 여성의 피부를 매끄럽게 하고 피부톤을 개선하며 빈혈 증상의 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 귤에 함유된 비타민C는 피부를 맑고 환하게 가꾸어주어 피부노화를 예방할 뿐만 아니라 미백효과도 있습니다. 비타민 C는 기미, 주근깨, 잡티에도 좋습니다. 먹어봐야 효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 팩으로 사용해도 좋습니다.

 

피부는 재생이 가능한 부위이기에 관리만 하시면 회복이 가능합니다. 다만, 피부 관리가 늦어질수록 회복이 더뎌집니다. 늦었나 싶을 때가 가장 빠를 때입니다. 여러분들의 피부에 돈과 시간을 아끼지 마시길 바랍니다.

 

혈관 질환 예방

뇌졸중, 협심증, 고혈압, 고지혈증, 심장병 및 기타 혈관 질환이 걱정된다면 귤을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 귤에 함유된 비타민C는 혈관 내 콜레스테롤 침착을 막아줄 뿐만 아니라, 귤에 함유된 비타민P도 혈관을 튼튼하고 탄력있게 만들어 각종 혈관질환 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

 

감기 예방

겨울에 귤을 먹으면 감기에 걸리기 쉽고 감기 예방에 도움이 됩니다. 귤에는 비타민 C가 풍부하여 신체의 면역력을 높이고 피부와 점막을 튼튼하게 하며 감기 예방에 도움이 됩니다. 귤 껍질은 과육보다 비타민 C가 많기 때문에 시간이 있으면 껍질을 버리지 말고 말려서 차로 끓여 드시면 됩니다.

 

멀미를 중화

장거리 여행 멀미가 걱정된다면 귤을 챙겨가세요. 귤의 향과 상큼한 맛이 기분을 상쾌하게 하고 멀미를 중화시켜줍니다. 멀미로 입맛이 없어져도 일반 식사 대신 귤을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

변비와 대장암 예방

귤을 먹으면 변비와 결장암도 예방할 수 있습니다. 귤 껍질을 벗기면 과육에 붙어 있는 하얀 심지를 볼 수 있습니다. 흰 심지에는 식이섬유와 펙틴이 많이 함유되어 있어 섭취 후 배변활동을 촉진하고 변비를 돕고 중금속을 배출하며 독소를 제거해줍니다. 대장암도 효과가 있습니다.

 

다이어트

귤은 칼로리가 낮아 100g당 39칼로리로 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 포만감은 높지만 칼로리는 낮습니다. 따라서 식전에 귤을 먹으면 음식섭취를 줄일 수 있고, 귤에 함유된 비타민C가 체지방 분해를 도와 다이어트와 비만 예방에 효과적입니다.

 

다이어트는 운동, 식습관을 포함하여 아래와 같은 각종 영양제와 다이어트 보조제, 관련 기구들이 큰 도움이 됩니다.

 

스트레스 감소

스트레스를 받더라도 귤을 먹으면 어느 정도 도움이 됩니다. 비타민 C와 테르펜(귤에서 발견되는 향기로운 성분)은 중추신경계를 자극하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 스트레스를 푸는 방법이 없거나 쉴 시간이 없다면 귤을 먹어 스트레스를 풀어봅시다.

 

성장과 두뇌 발달

귤은 성장기 아이들에게 훌륭한 영양 간식입니다. 귤에는 발달 단계의 어린이에게 절대적으로 필요한 칼슘이 함유되어 있으며, 귤은 향긋하고 상쾌하며 새콤하며 마음을 상쾌하게 하고 학업 성취도를 높이는 효과가 있습니다.

 

체질 개선

장수 체질을 보면 약알칼리 체질이 많다고 한다. 이는 또한 약한 알칼리성 체격을 구축하고 건강한 삶을 영위하는 데 유익하다는 의미이기도 합니다. 그러나 곡물 위주의 식단은 반대의 산도를 생성한다고 합니다. 산성화되는 체격을 개선하기 위해 귤을 섭취하면 몸을 약한 알칼리성으로 만드는 데 도움이 됩니다.

 

귤 칼로리

귤은 100g당 39칼로리로 사과(57칼로리), 배(51칼로리)보다 낮지만 토마토(14칼로리)와 자몽(30칼로리)보다 높습니다. 쌀을 사용할 경우 밥 한 그릇(143kcal)은 귤 3.5개에 해당합니다.

귤

귤은 90% 이상이 수분이지만 높은 당도 때문에 칼로리도 높습니다. 따라서 너무 많이 먹으면 몸에 불필요한 설탕이 많이 축적될 수 있습니다. 현재 대한영양학회가 권장하는 귤 섭취량은 1인분입니다.

 

식후 바로 당분이 많은 과일을 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있으니 주의해야 한다고 전문가들은 말합니다. 특히 당뇨병 환자의 경우 과일에 함유된 과당이 혈당을 빠르게 높이고 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.

 

귤 칼로리가 걱정되거나 귤에서 비타민 C를 얻으려면 과육 대신 껍질을 사용하십시오. 귤 껍질의 비타민 C 함량은 과육의 4배입니다. 껍질을 씻은 후 차를 만드는 것이 가장 좋습니다.

 

모아서 보기

1. 귤 효능은 다이어트, 스트레스 감소, 피부 미용, 감기 예방, 혈관질환 예방, 식욕 개선 등이 있다.
2. 귤 칼로리는 100g 당 39칼로리로 귤3.5개에 밥 한 그릇 정도다.
3. 귤 껍질 차가 영양분을 더 많이 포함하고 있다.

 

 

강력 추천하는 게시글

- 포도 효능 제철 칼로리 유통기한 신선하게 보관하는법

- 복숭아 효능, 제철 시기, 고르는법, 보관법, 칼로리

- 마그네슘 효능 및 마그네슘 많은 음식

 

 

귤 효능 및 귤 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고해주세요. 이 글이 유익했다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.