테니스엘보 부상 치료 방법과 후기

 

 

테니스엘보 부상 치료 방법과 후기에 관한 내용을 소개해드리겠습니다. 이 게시글을 전체적으로 읽고 나면 테니스엘보 부상 치료 방법과 후기를 이해하게 될 겁니다. 테니스엘보 부상 치료 방법과 후기가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

 

테니스엘보

 

테니스엘보 부상 치료 방법과 후기

테니스엘보 부상 치료 방법과 후기다.

테니스엘보 부상을 몇차례 겪었다.

주로 잘못된 자세로 운동했을때,

강강강 트레이닝을 연속으로 했을때,

턱걸이를 손 간격보다 팔꿈치를 바깥쪽으로

더 벌리면서 했을때 발생했다.

마지막 부상때는 팔을 뻗고 주먹을 못 쥐었다.

너무너무 아팠다.

 

보통 3개월마다 재발을 했는데,

프로세스를 따라 제대로 치료하니

더이상 아프지 않다.

 

처음에 언급했듯 부상을 회복한 경로는,

병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭

4단계를 충실히 따랐다.

 

 

병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭

 

-단골 신경외과에 가서 체외충격파 2회~

통증이 없어질때까지. 심할때는 +주사 콤보

-재활운동이 가능해질때까지 (보통 며칠이내)

 

내 치료에는 체외충격파가 많이 나오는데

충격파를 받던, 침을 받던 상관없다.

치료의 목적은 부상의 완치가 아니라

재활운동을 가능하게 함에 있다.

 

 

병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭

 

팔꿈치밑으로는 대부분 '상완요골근' 근육이

문제라고 봐도 좋다.

여기만 잘 풀어줘도 밥값 이상을 해낸다.

 

<왼손 짚은 곳>

 

<손가락 짚은 곳부터 아래로 개조져준다.>

<참고로 존나 아프다.>

 

하얀색부분 말고 빨간색 근육을 풀어주자.

당기면서 마사지 하지말고 눌러서 풀자.

 

전완근도 팔꿈치 접히는 부분에서 5cm정도

띄어서 빨간색 근육을 다 풀어주자.

여긴 거의 안 아프다.

 

내 마사지도구 보물 2호쯤 되는데

이 마사지 도구의 이름은 괄사 도구라고 한다.

뭘로 풀던 조지면 된다.

 

 

병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭

 

유튜브에 검색하면 테니스엘보 재활운동이

많이 나온다.

나는 블랙다이아몬드 재활 칼럼에 나온

망치 버티기 하나만 팠다.

아주 큰 효과를 봤다.

 

망치버티기는 끝에 하중이 걸린다.

저렇게 들면 테니스엘보 쪽에

약한 자극이 오는데, 망치가 아니더라도

한쪽 끝에 하중이 걸리는거면 뭐든 좋다.

나는 강도가 낮아, 끝에 세라밴드를 달고,

한쪽 발로 밟고 버텼다.

 

거리가 멀면 멀수록 너무 힘들고

손목 부담도 크기 때문에 손에서 주먹

하나 정도 떨어뜨려서 버텼다.

 

버틸 수 있는 최대 시간 x 5셋트 했다.

5세트 내내 통증은 없었고 통증이

생기기 전까지만 진행하려 했다.

 

처음엔 오래 못 버텼는데 점점 버티는

시간이 늘어났고, 손목을 돌려 망치머리를

위로 올려서 버티면서 내리기도 섞어서

해줬다. 끝에 하중이 가해진 상태에서

버텨야 의미가 있기 때문에 강도가

약하다면 반대 손으로 눌러서 버텨도

괜찮다. 나는 밴드로 했다.

제대로 하면 타는 느낌이 난다.

 

시간은 회당 45초~1분정도로 했다.

매일 하루 2회~3회 틈만 나면 해줬고

2~3일 이후 턱걸이해도 통증이 없었다.

2주정도 했고 이후에는 관리차원에서

주에 1회 할까 말까다. (귀찮다.)

가장 중요한건 역시 통증을 일으키는

나쁜자세를 하지 않는 것이다.

 

재활운동에 앞서, 마사지를 안하면

해당부위에 자극을 제대로 줄수가 없다.

트리거포인트를 반드시 풀고 나서

해주도록 하자. 핵심이다.

 

타일러 트위스트라는 게 있는데

이건 정말 물컵도 못 들 정도일 때

하면 좋겠다. 또는 병원을 안 다니고

자가로 운동 치료할 때 초기에 같이

해주면 좋겠다.

나는 이틀 정도 해보고 너무 약해서

해머드릴만 팠다.

평상시에 10을 버틴다면,

부상당했을때는 3을 버틴다.

재활은 1~2로 하는 것이다.

 

나는 주로 수축없는 등척성운동(버티기)

으로 재활을 했다. 수축이 없으니

손상된 인대/건을 당기지 않으면서

해당부위에 미세 상처를 준다.

스스로 자가회복이 가능할 정도의

손상을 주고 회복하면서 치료했다.

 

 

병원치료(회복)-마사지-재활운동-스트레칭

 

마사지를 충분히 한 후, 우리가

흔히 아는 손목 위아래로 접어서 당기는

스트레칭을 해줬다.

 

스트레칭의 목적은 근육을 늘리는데 있다.

반드시 근육이 제 역할을 할 수 있을때

(풀어준 이후) 해줘야 한다.

 

스트레칭을 할때는 절때 통증이 있어서는

안되며, 통증이 있다면 스트레칭을

즉시 멈춰야한다.

 

그냥 늘리는 것보다 저항을 줘서 하는

스트레칭을 많이 병행해줬다.

저항을 주는 스트레칭(원심성 수축)에

대해서는 내가 설명하기보다

해당 영상을 적극 추천한다.

 

스트레칭 영상이 궁금하시다면 하단 링크 클릭! 👇👇👇

 

 

정리하자면,

1.병원치료로 통증을 잡고,

2.팔의 트리거포인트를 풀어줬고(마사지)

3.강화운동을 했고,(재활운동)

4. 스트레칭을 했다.

 

매일 2~4를 다했고,

통증을 일으키는 나쁜 자세를 피했다.

통증이 발생했을 때의 상황을 기억해

해당 자세를 유의하는 것이 좋다.

 

 

이게 나의 재활의 전부이다.

과거 나 역시 아프면 무작정 쉬고

병원가서 약타고 주사맞고 침맞고

다시 아프고 무한 반복했던 사람이었다.

의사는 다 날강도들이었다.

 

치료후기를 적는 것은 단순히 병원가라,

쉬어라 말고 좀 더 나은 피드백을

드리고 싶어 적게 되었다.

병원만 가서는, 쉬기만 해서는

완전히 해결되지 않는 것들이 있다.

 

우리가 혼자할때는 유튜브에 있는

많은 재활 영상을 참고하는 수밖에 없다.

조금만 부지런해지면 안 아프게

운동할 수 있다.

 

원래 어디가 아프면 이어져있는

많은 부분을 봐야한다.

엘보 치료의 정석은, 테니스, 골프

구분없이 같이 치료하는게 정석이다.

팔꿈치가 문제라고 팔꿈치만 보는게

아니라, 목,어깨,이두,삼두도 봐야하는데

팔꿈치만 봐서 잘 나은 케이스이다.

팔꿈치로 호전이 안된다면, 다른 곳에

문제가 없는지 확인해봐야 한다.

 

 

여러분들도 성공하시길 바란다.

 

모아보기

1. 테니스엘보는 골프엘보보다 낫기 쉬운 염증이다.
2. 테니스엘보는 꾸준한 스트레칭과 마사지가 큰 도움이 된다.
3. 골프엘보는 치료가 굉장히 어렵고 오래 걸리는데, 나는 아래와 같은 방법으로 해결했다.

골프엘보 부상치료 방법과 후기

궁금하시다면 하단 링크 클릭! 👇👇👇

골프엘보 부상 치료 방법과 후기

 

 

함께 읽으면 좋은 게시물

- 골프엘보 부상 치료 방법과 후기

- 민들레 효능과 민들레 김치 황금레시피 - 염증과 해독에 탁월

- 돼지껍데기 효능, 요리 - 연골, 피부 재생과 탈모, 다이어트에 탁월

 

 

테니스엘보 부상 치료 방법과 후기에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.