한의사가 추천하는 혈압에 가장 좋은 음식

 

혈압에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 이 내용을 읽어주시면 혈압에 좋은 음식을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 혈압에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

혈압에 좋은 음식

 

혈압에 좋은 음식

고혈압은 식단 관리가 중요합니다. "혈압에 좋은 음식" 을 먹으면 혈압을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있습니다. 지금부터 고혈압 치료, 저혈압 치료를 위한 혈압에 좋은 음식 16가지를 소개합니다. 소개해드리는 혈압에 좋은 음식 16가지를 기반으로 식단을 짜보시면 음식을 질리지 않고 맛있게 드시면서 고혈압, 저혈압을 치료하실 수 있을 겁니다.

 

저혈압에 가장 좋은 음식

1. 감귤류

오렌지, 레몬, 귤

감귤류 과일 자몽, 오렌지, 레몬, 귤이 있습니다. 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 식물성 화합물뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 연구에 따르면 101명의 여성에게 5개월 동안 매일 레몬 주스를 산책과 함께 마시도록 요청한 결과 저혈압 치료에 효과적인 반응이 나타났습니다.

 

고혈압에 가장 좋은 음식

2. 근대

근대는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소 중 하나로 조리된 근대 1컵(145g)에는 1일 칼륨 17%, 마그네슘 30%가 함유되어 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 혈압 조절에 필수적인 영양소로 체내 칼슘 농도가 높으면 소변으로 배출되는 나트륨이 증가하여 혈압이 떨어지며, 마그네슘도 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 효능과 마그네슘 많은 음식

칼슘 효능과 칼슘 많은 음식

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마그네슘 효능 및 마그네슘 많은 음식

 

칼슘 음식 및 칼슘 기능

근대는 기름이나 버터에 볶거나 양파와 마늘과 함께 볶거나 맛있는 근대 된장국으로 만들 수 있습니다. 그러나 된장국을 요리할 때 너무 짜게 요리하지 마십시오. 나트륨이 너무 많으면 혈압이 올라갈 수 있습니다.

 

3. 호박씨

호박씨는 늙은 호박일 경우 보통 씨를 긁어내서 버리는데, 실제로는 호박씨가 더 영양가가 높습니다. 호박씨에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있으며, 특히 불포화지방이 많고 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 필수아미노산이 풍부하여 혈압조절에 중요한 영양소입니다. 특히 호박씨 오일은 고혈압에 대한 천연 치료제로 간주됩니다. 연구에 따르면 6주 동안 하루에 3g의 호박씨 오일을 섭취한 23명의 여성의 혈압이 크게 낮아졌습니다. 호박씨를 참깨와 함께 볶으면 향이 더해지고 맛이 좋아집니다. 호박씨를 구워 꿀과 섞어 먹으면 별미입니다.

 

4. 피스타치오

피스타치오는 특히 심장 보호 효과가 있습니다. 견과류는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있기도 하죠. 피스타치오는 식물성 식품이지만 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 완전한 단백질입니다. 특히 안토시아닌이 풍부하여 심장병과 당뇨병을 예방하고 강력한 항산화제입니다. 고혈압 조절에 굉장히 효과적입니다.

 

5. 비트

비트는 세포 손상을 억제하고 항산화제 역할을 하는 것으로 알려진 붉은 뿌리 채소입니다. 특히 비트의 풍부한 미네랄 질산염은 심혈관 건강에 기여합니다.비트 주스에는 혈전 생성을 억제하는 베타인과 혈관을 확장시키는 질산염이 많이 함유돼 있어 천연 혈액순환 개선제라고도 불립니다. 연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들이 비트 주스를 4주 동안 섭취했을 때 혈압이 크게 떨어졌다는 것을 발견했습니다.

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다만, 비트 주스는 열에 매우 민감하기 때문에 비트 주스를 고를 때는 반드시 저온 추출로 만드는 것이 좋습니다. "저온 추출"로 비트 주스가 만들어졌는지 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.

 

6. 연어와 같은 지방이 많은 생선

연어

연어와 같은 지방이 많은 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 염증을 줄이고 지질 산화물이라고 하는 혈관 차단 화합물의 수준을 낮추어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7. 콩과 렌틸콩

콩과 렌즈콩에는 섬유질, 마그네슘, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 콩과 렌즈콩은 고혈압 환자와 비고혈압 환자 모두의 평균 혈압을 낮췄습니다.

 

8. 베리류

베리류는 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 잠재력을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점을 제공합니다. 베리류에는 안토시아닌을 비롯한 항산화제가 풍부합니다.특히 딸기, 복분자, 산딸기 등이 이에 해당합니다.

 

9. 아마란스

아마란스와 같은 통곡물을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 통곡물이 풍부한 식단은 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 아마란스는 특히 마그네슘이 풍부한 통곡물입니다. 조리된 컵 한 컵(246g)은 일일 마그네슘 요구량의 38%를 제공합니다.

 

10. 당근

당근에는 클로로겐, p-커마르산, 카페인산과 같은 페놀 화합물이 풍부하여 혈관을 이완시키고 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당근은 요리하거나 날 것으로 먹을 수 있지만, 날 것으로 섭취하는 것이 고혈압을 낮추는 데 더 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 샐러리

샐러리는 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 인기 있는 야채입니다. 샐러리는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 프탈레이트라는 화합물을 함유하고 있습니다.

 

11. 토마토

토마토에는 칼륨과 카로티노이드 색소인 리코펜을 비롯한 여러 영양소가 풍부합니다. 리코펜은 심장 건강에 유익한 효과와 유의하게 연관되어 있으며 토마토 제품과 같이 이 영양소가 풍부한 식품을 섭취하면 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 브로콜리

브로콜리는 순환계의 건강을 포함하여 건강상의 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리에는 혈관 기능을 개선하고 체내 산화질소 수치를 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드 항산화제가 들어 있습니다.

 

13. 그릭 요거트

요거트

그릭 요거트는 칼륨과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 유제품으로 혈압 조절에 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 하루에 3인분의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 13% 줄일 수 있으며, 하루에 200g의 유제품을 섭취하면 고혈압 위험을 약 5% 줄일 수 있습니다.

 

14. 허브와 향신료

허브와 향신료에는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 샐러리 씨, 고수, 사프란트론, 레몬그라스, 흑구민, 인삼, 계피, 카르다맘, 바질, 생강은 혈압을 낮추는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

15. 치아와 아마씨

치아씨와 아마씨는 칼륨, 마그네슘, 섬유질과 같은 건강한 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부한 작은 씨앗입니다. 아마씨를 12주 이상 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아마씨는 혈압 외에도 굉장한 효능을 가지고 있습니다. 특히 아마씨 가루 섭취는 일상생활에 있어서 큰 도움이 될 것입니다. 관심이 있으시다면 글 맨 하단에서 링크를 클릭하시면 확인하실 수 있습니다.

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16. 시금치

질산염이 풍부한 시금치는 항산화제, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 풍부하여 고혈압 환자에게 탁월한 선택입니다. 시금치 수프는 또한 동맥 경화를 줄여 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 식단을 채택하고 생활 방식을 변경하면 혈압 수치를 크게 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 잎이 많은 녹색 채소, 딸기, 콩, 렌틸콩, 기름기 많은 생선, 감귤류, 당근을 비롯한 특정 식품을 식사와 간식에 추가하면 최적의 혈압 수준을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압이 있거나 건강한 혈압을 유지하려면 이러한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

 

모아보기

1. 고혈압은 식단 관리가 중요하다. 혈압에 좋은 음식을 먹으면 혈압을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있게 된다.
2. 다양한 음식으로 고혈압, 저혈압 식단을 짤 수 있으며 질리지 않게 식사를 할 수 있게 된다.
3. 이렇게 식사를 꾸준히 하다 보면 나도 모르게 건강도 좋아질 것이다.

 

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혈압에 좋은 음식을 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 게시물이 유용했다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.