해바라기 씨 효능과 칼로리, 부작용은?

해바라기 씨 효능 및 해바라기 씨 칼로리를 탐구해보겠습니다. 이 게시물을 읽고 나면 해바라기 씨 효능 및 해바라기 씨 칼로리를 알아두시는 것에 힘이 될 것입니다. 해바라기 씨 효능 및 해바라기 씨 칼로리의 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

 

해바라기 씨 효능

해바라기 씨 효능

해바라기 씨 효능은 햄스터만 먹는 것이 아닌 음식인 만큼 사람에게도 좋습니다. 해바라기씨에는 근육과 뼈의 발달을 포함하여 성장과 발달을 돕는 유황이 풍부한 단백질이 들어 있습니다. 해바라기씨의 아미노산은 글루타민, 아르기닌, 시스테인으로 체지방 감소, 항산화 효과, 피부 재생 효과가 있습니다. 해바라기씨는 아마씨, 참깨, 땅콩보다 더 많은 비타민 E를 함유하고 있으며 플라보노이드와 페놀산을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 그 밖에 나이아신, 비타민A, 비타민B, 비타민C, 칼슘, 철분, 마그네슘이 있습니다. 해바라기 씨 효능에 대해 자세히 알아봅시다.

해바라기씨

심장 보호 및 종양 형성 예방

해바라기씨에는 항산화제 역할을 하는 카로티노이드와 토코페롤이 풍부합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 제거하고 신체 손상을 억제합니다. 특히 동맥경화증, 동맥경화증, 동맥질환, 뇌졸중, 고혈압, 암 예방에 도움이 됩니다. 특히 토코페롤은 체내에서 합성되기 어려운데, 이때 해바라기씨가 적합합니다.

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항균 효과

해바라기씨에는 페놀, 탄닌, 사포닌이 풍부하여 항염, 항균, 상처 치유 효과가 있습니다. 연구에 따르면 해바라기 기름은 위 조직에 대한 산화적 손상을 줄여 위 염증을 치료하는 데 효과적입니다.

 

당뇨병 예방 및 콜레스테롤 저하

50명의 성인 비만 성인을 대상으로 한 연구에서 해바라기씨 추출물이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감소와 체지방량을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 해바라기씨는 트리글리세리드와 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이며, 이는 고혈당증 및 이상지질혈증 환자에게 유용합니다. 또한 당뇨병 환자에서 유해물질의 글리코실화 생성물의 최종 생성을 억제하는 효과도 있습니다.

 

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피부 개선

해바라기씨에는 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 필수 지방산 결핍은 피부염과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 해바라기씨를 섭취하여 필수 지방산을 보충하면 피부 상태를 개선하고 피부 노화를 예방할 수 있습니다.

 

심혈관 질환에 좋다

해바라기 씨에는 심혈관 건강을 지원하는 비타민 E와 비타민 B9(엽산)가 풍부합니다. 말린 해바라기씨 1/4컵(35g)에는 비타민 E DV의 82%와 엽산이 20% 함유되어 있습니다.

 

콜레스테롤 수치 안정화

해바라기씨에는 식물성 스테롤이 풍부하여 우리 몸의 건강한 전체 콜레스테롤에 중요한 역할을 합니다. 또한 해바라기씨에 풍부한 비타민 E는 활성산소가 콜레스테롤을 산화시키는 것을 막아 콜레스테롤을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

항염 효과

해바라기씨에는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 우리 몸에서 항염 작용을 하여 천식, 관절염 등 염증으로 인한 각종 질병을 예방합니다.

 

항암 특성

해바라기씨에는 비타민 E와 셀레늄과 같은 항산화제가 풍부합니다. 항산화제는 활성산소로 인한 우리 몸의 세포주에 대항할 수 있으며 암세포도 이러한 세포 유형 중 하나입니다. 해바라기씨에 함유된 비타민 E와 셀레늄은 암세포와 싸웁니다. 물론 이것이 해바라기 씨가 암과 싸우는 것을 말하는 것은 아닙니다. 그러나 정기적으로 섭취하면 암과 싸우는 특성을 높일 수 있습니다.

 

혈당을 조절하여 당뇨병을 개선

견과류와 씨앗은 해바라기씨처럼 혈당 수치를 낮추는 능력이 있습니다. 해바라기씨는 인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 안정시켜 당뇨병 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘이 풍부

마그네슘 결핍은 심혈관, 신경 및 면역 문제를 유발할 수 있습니다. 우리의 근육과 뼈도 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 해바라기씨 35g에는 일일 권장 마그네슘 섭취량의 28%가 들어 있습니다.

 

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정신 건강에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 정신 건강에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 우울증이 있는 사람들에게 효과적이며 정신 건강을 위한 동종 요법 치료제로도 사용될 수 있습니다.

 

골다공증에 좋다

해바라기씨에는 뼈 건강에 좋은 마그네슘이 풍부합니다. 골다공증은 나이가 들면서 피할 수 없는 질병입니다. 특히 여성에게 더 골다공증은 확 다가오게 됩니다. 이때 마그네슘이 풍부한 해바라기 씨를 먹으면 위험을 줄일 수 있습니다.

 

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갑상선 기능 향상

해바라기씨에는 셀레늄이 풍부합니다. 말린 해바라기씨 35g에는 일일 권장 섭취량의 34%가 들어 있습니다. 셀레늄은 갑상선 기능을 개선하고 손상된 세포를 재생하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

피부 트러블에 좋다

해바라기씨에는 피부 미용에 좋은 비타민 E와 지방산이 풍부합니다. 이 성분들은 자외선으로부터 피부를 보호하고 수분을 공급하며 염증을 예방합니다.

 

해바라기 씨 칼로리

말린 해바라기씨 35g에는 204칼로리, 단백질 7.27g, 지방 18g, 탄수화물 7g, 섬유소 3g이 들어 있습니다.

해바라기씨에는 비타민이 풍부합니다. 말린 해바라기씨 35g에는 비타민 E DV 82%, 비타민 B1(티아민) 43%, 비타민 B3(나이아신) 18%, 비타민 B6 28%, 비타민 B9(엽산) 20%가 들어 있습니다. 포함.

해바라기씨에는 미네랄이 풍부합니다. 말린 해바라기씨 35g에는 구리 70%, 망간 34%, 인 33%, 마그네슘 28%, 셀레늄 34%가 들어 있습니다.

 

해바라기씨 부작용

해바라기씨는 일반적으로 안전한 식품입니다. 그러나 이것은 개인 상황에 따라 다릅니다. 특별한 상태가 있거나 질병으로 약을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

해바라기씨앗

국화과에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 국화과에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.

해바라기씨에는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 들어 있어 당뇨병 환자도 주의가 필요합니다.

 

해바라기씨는 칼로리가 높습니다. 말린 해바라기씨 35g에는 204Kcal이 함유되어 있습니다. 많이 먹으면 살이 찝니다. 해바라기씨에는 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다. 그러나 포화 지방도 많이 포함되어 있습니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

 

그 외에는 상황에 따라 다를 수 있으니 처음 드실 때 관찰하시는 것을 권장합니다.

 

정리

1. 해바라기씨 효능은 골다공증, 당뇨병, 갑상선 기능, 피부 개선 외에도 다양한 효능이 있다. 
2. 해바라기씨 칼로리는 35g 당 204칼로리 정도이다.
3. 해바라기씨 부작용은 국화과에 알레르기가 있거나, 과다섭취할 경우 발생한다.

 

 

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해바라기 씨 효능 및 해바라기 씨 칼로리를 전달해보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 구독, 좋아요, 하트(공감)를 부탁드립니다.