트립토판 효능과 부작용, 권장량, 가격, 음식 10가지

트립토판 효능 및 트립토판 부작용에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으면 트립토판 효능 및 트립토판 부작용을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 트립토판 효능 및 트립토판 부작용의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

 

트립토판 효능

트립토판 효능

오늘은 불면증, 공격적인 성격, 우울증, 스트레스에 도움이 되는 L-트립토판에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

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노화는 과민성, 스트레스 및 불안을 포함한 다양한 기분 장애를 동반합니다. 이러한 증상은 수면 장애, 우울증, 공격적인 행동, 의욕 상실, 자살 충동과 같은 심각한 증상과 함께 "행복 호르몬"으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌을 고갈시킵니다.

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신체가 세로토닌을 생성하려면 트립토판의 적절한 공급이 필요합니다. 트립토판 보충은 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질의 수준을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 과민성, 기분 장애, 불안 및 스트레스를 포함한 공격적인 행동의 증상을 개선할 수 있습니다.

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수면을 유도하는 것 외에도 L-트립토판은 면역 반응을 지원하는 것을 포함하여 멜라토닌에 비해 다른 중요한 역할을 합니다. 면역 반응과 염증을 조절하는 키누레닌이라는 화학 물질의 전구체이기 때문입니다. 필요할 때 L-트립토판은 체내에서 니아신(비타민 B3)으로 전환되어 신진대사, 순환, 건강한 중추 신경계 및 소화 기능에 필요한 효소 생산을 지원합니다. 나이아신은 또한 식욕을 조절하는 중요한 신경 전달 물질과 효소의 합성을 포함하여인지 기능에 중요하며, 수면 부족은 체중 감소를 의미하기 때문에 트립토판은 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 좋습니다.

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불면증 개선

​​정상적인 수면에 관여하는 두 가지 주요 분자인 신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌은 트립토판으로부터 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 연구에 따르면 자기 전에 1~15g의 트립토판을 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 250mg의 작은 용량으로도 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

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공격적인 행동을 줄인다

​​다음 연구는 트립토판 결핍이 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 자주 고군분투하는 성인에 대한 한 연구에서 트립토판 1,000mg을 하루에 3번 복용하면 동등성 및 공유 행동 측정이 크게 증가하고 경쟁이 감소했습니다. 흥미롭게도 한 연구에서 남성과 여성 모두 즐거운 행동과 다른 사람과의 평등에 대한 인식이 증가하고 불쾌한 행동이 감소하는 것을 경험했습니다. 공격적인 십대 소년에 대한 연구에서 500mg의 트립토판을 보충한 그룹에서 소년들은 도발의 심각성에 따라 반응 수준을 조정하여 폭력적인 만남을 피하도록 도왔습니다. 트립토판이 보충된 그룹은 더 성숙한 시각을 가졌고 공격적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 모든 연령대의 많은 사람들이 포함될 수 있습니다.

 

수면무호흡증 개선

트립토판은 또한 가장 위험한 수면 관련 합병증 중 하나인 수면 무호흡증을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 증상은 수면 주기에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험도 크게 증가시킵니다. 한 연구에서 취침 전에 트립토판 2.5g을 섭취한 수면 무호흡증 환자는 기본 수면 패턴이 크게 개선되어 REM 수면과 입원 기간이 단축되었습니다.

 

편두통 완화

뇌의 세로토닌 합성을 단기적으로 감소시키는 빛에 대한 민감도는 L-트립토판의 유무에 관계없이 아미노산 음료를 마신 후 5시간과 8시간 후에 연구되었습니다. 트립토판(트립토판 결핍 상태: 대조군 16명 및 편두통 환자 16명). 편두통 환자는 대조군보다 더 심한 메스꺼움, 두통, 눈부심 및 경미하게 유발된 통증을 보고했습니다. 또한, 트립토판 결핍 상태에서 눈부심과 빛으로 유발된 통증은 편두통 환자와 대조군 모두에서 균형 잡힌 아미노산 상태의 통증보다 더 컸습니다. 아미노산 섭취 8시간 후 트립토판 고갈은 편두통 환자의 두통을 증가시키고 편두통 환자와 대조군의 메스꺼움을 악화시켰습니다. 참가자가 통증 민감도 및 멀미 도전 테스트를 완료한 후. 이러한 결과는 뇌에서 감소된 세로토닌 합성이 광 공포증 및 기타 편두통 증상을 향상시켜 편두통 발병에 기여할 수 있음을 시사합니다.

 

​​​다음은 트립토판 효능을 총 정리한 내용입니다.

 

불면증 및 수면 장애 개선

수면무호흡증 개선

긍정적 인 생각

우울증 및 불안 증상 완화

스트레스 해소제

과민성 대장 증후군 완화

월경 전 증후군 완화

흡연과 알코올 중독 개선

두통과 편두통 감소

다이어트

노화 방지

집중력과 기억력 향상

갱년기 증상 완화

낮은 콜레스테롤 수치

혈압 조절

욕망과 충동 조절

운동 능력 향상

신진대사 촉진

 

트립토판, 효능을 한 번에 정리하자면, 중년 이상부터 나빠지는 증상들을 모조리 좋게 해줍니다. 건강 관리를 시작하기 위해 트립토판 섭취를 비롯하여 다양한 노력을 지금부터라도 시작하시는 것을 추천합니다. 건강 관리는 하루 빨리 시작하는 것이 최선이자 최고입니다.

 

트립토판 부작용

트립토판 부작용은 다음과 같습니다.

 

무기력증

마른 입

메스꺼움

구토

설사

두통

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트립토판 부작용은 다음 약물과 상호 작용할 수 있습니다.​​​​

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우울증 치료제

진정제

아세트아미노펜

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​​​트립토판 권장량

트립토판 권장량은 경우에 따라 다음과 같이 드시면 좋습니다.

 

불면증

1,000 - 2,000mg/일

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편두통

2,000 - 4,000mg/일

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월경 전 증후군​​​​

2,000 - 4,000mg/일

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우울증과 불안

2,000 - 6,000mg/일

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식욕을 억제하다

3,000 - 5,000mg/일

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​트립토판 영양제 가격

​​90알​ / 27,995원(1정당 311원)​​

나이아신 66mg

L-트립토판 1000 mg

L-라이신 250mg

 

이 두 가지는 잠을 잘 수 없거나 너무 늦게 자면 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 수면에 효과적인 트립토판은 꿈을 더 길고 편안하게 만들 뿐만 아니라 나를 행복하게 합니다.​

 

60알 / ​18,371원(1정당 306원)​​​​

1.5g L-트립토판

비타민 B-6 [P-5-P] 9 mg

칼슘 60mg

 

자기 전에 1알 먹기 시작했는데 효과가 있는 것 같았는데 너무 약해보여서 다음날 2알 먹고 잠들었어요! ! ! 나 진짜 피곤해, 평소에 폰보다 늦게 자는데 그 상태로 잤어! ! 개인적으로 불면증이 나쁘다고는 생각하지 않지만 오히려 효과가 더 좋은 것 같아요! ! 그러나 1캡슐을 복용하면 효과가 조금 작고, 2캡슐을 복용하면 완벽합니다.

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60알​​​​ / 11,926원 (1정당 198원)​​​

개인적으로 효과는 확실히 있습니다. 단, 병에 적힌 지시사항을 따를 경우에 한합니다. 잠들기 30분 전에 "공복에" 주스나 물을 마신다. 여러가지 테스트를 해봤지만 공복에 복용하거나 전혀 효과가 없는 느낌입니다. 효과를 느끼려면 식후 3시간 이상 공복에 복용해야 합니다.

 

60알 / ​19,127원(1정당 318원)​​

피곤하고 눈이 아프지만 밤에 잠을 잘 수가 없습니다. 그래서 남자친구가 이거 먹어보라고 해서 주문했어요.

1캡슐 먹고 잠들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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5. 90알 /​ 20,030원(1정당 222원)​​

제가 불면증이 있어서 4시에 휴대폰 하다가 잠을 자고, 가끔은 더 늦게까지 자요. 이거 먹고 3시, 1시, 11시에 자서 바로 취침. 나는 7시에 일어나서 다시 좋은 삶을 살아야 했다. 공복에 먹게 하고 낮에 햇볕을 쬐게 해서 그렇게 했고 효과가 좋았습니다. 수면유도제와의 차이점은 아침과 낮에 모발이 깨끗하고 상태가 좋다는 것입니다. 거의 10시가 다 되어가는데 너무 졸려요. 꽤 잘 작동하는 것 같아서 이틀에 한 번씩 줄일 계획입니다. 추천합니다.

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트립토판 많은 음식

트립토판은 우울증 치료에도 효과적입니다. 특히 추운 겨울에 기분 장애가 있는 겨울 우울증 환자는 트립토판이 함유된 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

트립토판

겨울에는 상대적으로 햇빛을 적게 받기 때문에 햇빛은 세로토닌을 적게 생성하여 우울감을 더 쉽게 만듭니다. 이때 트립토판이 함유된 음식을 먹으면 우울증 극복에 도움이 되는 세로토닌 생성이 촉진됩니다. 트립토판은 계란, 생선, 치즈, 콩, 시금치뿐만 아니라 저지방 커티즈 치즈, 견과류, 닭고기에 풍부합니다.

 

트립토판은 또한 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 유도합니다. 따라서 숙면을 취하고 싶다면 자기 전에 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바나나와 우유도 트립토판이 풍부하기 때문에 자기 전에 우유를 따뜻하게 해서 바나나와 함께 먹거나 함께 먹으면 숙면을 취할 수 있습니다.

 

깔끔 정리

1. 트립토신 효능은 불면증, 공격성 완화 등 수면 및 심리적으로 도움을 받을 수 있다.
2. 트립토신 부작용은 우울증 치료제, 진정제, 아세트아미노펜 약물과 반응하므로 조심하자.
3. 트립토판은 계란, 생선, 치즈, 콩, 시금치뿐만 아니라 저지방 커티즈 치즈, 견과류, 닭고기에 풍부하다. 바나나, 우유도.

 

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트립토판 효능 및 트립토판 부작용을 전달해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 댓글, 구독, 하트(공감)를 부탁드립니다.