상추 효능 13가지, 칼로리, 보관법, 부작용, 당뇨 해결까지?

 

 

상추 효능 및 상추 당뇨를 알아보겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 상추 효능 및 상추 당뇨를 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 상추 효능 및 상추 당뇨의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

상추 효능

상추 효능

상추 효능은 예부터 서민의 건강을 책임져 왔습니다. 시중에서 저렴하게 살 수 있지만 삼겹살 없는 상추는 속이 찝찝한 느낌입니다. 그러나 건강상의 이유로 고기 없이 상추를 먹는 것은 어떻게 생각하시나요? 상추는 특히 가을 상추가 맛있고, 건강에도 훨씬 좋습니다.

상추 삼겹살

상추는 중국뿐만 아니라 한국에서도 약효가 있는 기능성 채소로, 동의보감에서는 오장을 진정시키고 요술을 통하게 해준다고 합니다. 상추에는 비타민 A와 B뿐만 아니라 철, 칼슘, 엽산과 같은 미네랄이 풍부합니다. 천연 강장제인 상추의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 눈 건강에 도움

비타민 A와 루테인이 풍부하여 한 주먹으로 하루 권장 섭취량인 20mg에 도달할 수 있습니다. 비타민 A와 루테인은 눈의 신경을 보호하고 노화를 예방하며 안구건조증 등의 안구 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

2. 빈혈 예방

상추는 필수아미노산이 균일하게 함유되어 있으며 칼슘, 철, 엽산이 풍부하여 빈혈과 골다공증 예방에 좋습니다. 특히 영양 결핍이 있는 임산부에게 권장되는 상추는 모유 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 정신 안정 및 불면증에 도움

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며 줄기 안의 투명한 흰색 액체에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어 있습니다. 또한 신경을 효과적으로 진정시키고 스트레스를 완화합니다.

 

4. 여드름 및 피부 미백에 도움

상추는 95%가 수분이기 때문에 피부를 윤기있고 촉촉하게 가꾸어 줍니다. 비타민 A, C, 미네랄이 많이 함유되어 있어 피부 미백과 피부탄력에 도움이 됩니다. 비타민 A는 세포 재생을 도와 거친 피부를 회복시키고 여드름과 같은 피부 트러블에 도움을 줍니다.

 

피부는 지속적으로 부지런히 가꾸어야 나중에 후회하지 않는 것 같습니다. 요즘에는 피부 재생과 같은 기술들이 새롭게 많이 발전되어서 피부의 질을 향상시킬 수 있는 길은 언제나 열려있습니다. 피부 관리, 지금까지 미루셨던 것을 지금 이 글을 보셨다면 오늘부터 시작해봅시다.

 

5. 피로 해소

상추는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진대사를 돕고 피로를 풀어주며 혈액을 맑게 하고 해독작용을 하여 몸속의 노폐물을 제거해줍니다. 또한 숙취로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 뼈 건강 증진

상추에 함유된 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움을 주며 성장기 아이들의 성장에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 K는 뼈의 골밀도를 높여 골다공증과 같은 뼈 관련 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

관절과 피부에 탁월한 보스웰리아

궁금하시다면 하단 링크 클릭! 👇👇👇

 

관절에 좋은 보스웰리아 효능과 부작용

 

7. 수면 유도

상추에는 수면 호르몬이라는 성분인 멜라토닌이 함유되어 있어 숙면과 불면증 완화에 도움이 됩니다.

 

8. 변비 개선

식이섬유가 풍부하여 장운동 촉진, 장내 유해물질 배출을 돕고 장기능 개선, 장운동 활성화, 장운동 촉진을 돕습니다.

 

9. 혈관 건강 증진

상추의 칼륨은 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 혈액순환을 좋게 하며 혈압을 낮추고 고혈압과 같은 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 혈액순환을 촉진시킵니다.

 

10. 스트레스 완화

상추에는 신경을 안정시키는 알칼로이드가 함유되어 있어 과민성이나 스트레스를 완화하고 우울증을 개선할 수 있습니다. 스트레스를 많이 받을 때는 식사 시간에 양상추와 함께 먹어보자.

 

11. 통증 완화

상추 잎을 따서 나오는 흰 수액에는 락톨린과 락톨린이 함유되어 있어 진통, 진정 작용이 있어 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

12. 피로 회복

양상추는 긴장을 완화하고 신진대사를 돕고 피로 회복에 도움이 되는 비타민 B가 풍부합니다.

 

13. 숙취 해소 및 이뇨작용

숙취와 이뇨작용에 좋습니다.

 

상추 구입 및 보관 요령

상추를 고를 때는 상처나 흠집을 피하고 씻어서 냉장 보관한 신선한 것을 구입하십시오. 쌈야채를 고기나 생선과 함께 구입하실 경우에는 별도의 봉지에 담아 밀봉하여 고기나 피 등이 야채에 묻지 않도록 하십시오.

상추

보관시에는 먼지나 이물질을 제거한 후 보관하되, 세탁시에는 밀폐용기나 비닐봉지에 넣어 공기가 들어가지 않도록 최대한 냉장보관하는 것을 권장합니다. 냉장고의 보관 온도는 5℃ 이하가 바람직하며, 야채, 과일 전용 서랍에 보관 시 2/3 정도만 채우는 것을 권장합니다. 가능하면 3일 이내에 드시고, 곰팡이가 생기거나 역류가 의심되는 경우에는 자주 확인하여 그럴 경우 드시지 마십시오.

 

상추 잔류농약, 세척방법

1. 손을 씻기 전에 비누로 손을 철저히 씻고, 특히 고기를 만진 손으로 야채를 만지지 마십시오.

2. 상추는 물 2L에 2분간 불린 후 손으로 씻은 후 흐르는 물에 30초 정도 헹군다. 담근 물에 약간의 베이킹 소다와 식초를 첨가하는 것도 좋은 생각입니다.

3. 상추가 시들면 어떻게 해야 하나요? 시든 상추는 식초 한 방울과 설탕 2작은술을 넣은 물이나 얼음물에 담가 신선함을 유지하세요.

 

상추 당뇨

상추는 칼로리가 낮고(100g당 17kcal) 마그네슘을 흡수하는 장점이 있으며 포도당을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 마그네슘이 풍부한 녹색 잎채소는 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 즉, 상추는 당뇨병 관리 및 예방에 도움이 되는 음식입니다. 그러나, 상추는 차가우며 너무 많이 먹으면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

 

상추 부작용

상추는 찬 채소이기 때문에 평소 감기에 잘 걸리는 사람이 먹으면 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 숙면에 도움이 되는 상추이므로 장거리 운전이나 공부 중에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

정리

1. 상추는 스트레스 완화, 눈 건강, 뼈 건강, 피로 완화, 피부미용 등 다양한 효능이 있다.
2. 상추는 당뇨에 도움이 된다.
3. 상추 부작용은 많이 먹으면 복통 설사, 그리고 졸음을 유발할 수 있으니 장거리 운전 시 유의하고 먹자.

 

같이 보면 유용한 포스트

- 미나리 효능과 효능 100% 흡수하는 방법, 부작용

- 복숭아 효능, 제철 시기, 고르는법, 보관법, 칼로리

- 옥수수 효능, 칼로리, 부작용 함께 먹으면 좋은 음식

 

 

상추 효능 및 상추 당뇨를 공유해보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 하트(공감), 댓글, 구독을 해주시면 저에게 도움이 됩니다.