고구마 효능과 고구마 칼로리 - 다이어트와 혈관 건강에 탁월

고구마 효능 및 고구마 칼로리를 전달해드리겠습니다. 이 자료를 모두 읽어주시면 고구마 효능 및 고구마 칼로리를 이해할 것입니다. 고구마 효능 및 고구마 칼로리가 궁금하시다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

 

고구마 효능

고구마 효능

고구마 효능과 고구마 칼로리 함께 알아봅시다. 고구마는 전형적인 겨울 간식입니다. 겨울에 거리를 걷다 보면 군고구마 냄새를 맡기 쉽습니다. 고대부터 기근이나 가난한 사람들의 굶주림을 완화시키는 중요한 음식이었습니다.

고구마의 건강상의 이점은 단순한 간식이 아니라 다른 식물성 식품에서는 볼 수 없는 굉장한 효능을 가지고 있습니다. 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 외에도 말이죠.

 

고구마

 

1. 항암효과

고구마는 한국인뿐만 아니라 전 세계인이 좋아하는 음식입니다. 노스캐롤라이나의 한 유명 의사는 고구마를 “하루에 고구마 한 개만 먹으면 의사가 필요 없다”고 칭찬하기도 했습니다.

이는 고구마에 함유된 베타카로틴과 당지질 강글리오사이드의 항암 효과와 관련이 있기 때문입니다.

 

2. 노화 방지

노화의 주요 원인 중 하나인 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 억제하여 고구마에 풍부하게 함유되어 있는 비타민C와 베타카로틴 등 항산화 활성이 매우 우수하다고 합니다.

노화방지에 뛰어난 항산화 효과는 피부 노화를 예방하고 피부 미용에 효과적이라고 합니다.

 

피부 주름과 노화, 미백 효과는 크림 및 로션, 세안, 피부과 내원 이 3가지만 잘 하셔도 눈에 띄는 개선이 가능합니다. 하지만 피부는 오래 방치하고 관리하지 않게 되면 회복이 힘들어집니다. 오늘부터라도 여러분들의 피부에 투자해보는 것이 어떨까요?

 

3. 변비 예방 및 배변에 도움

갓 수확한 고구마를 썰 때 나오는 하얀 수액은 알라라핀이라는 수지성 배당체입니다. 이 성분은 식이섬유와 함께 배변활동에 탁월합니다.

아라핀은 가열해도 쉽게 소실되지 않기 때문에 날로 먹거나 데워먹어도 효과적으로 대변을 부드럽게 하고 변비를 예방할 수 있습니다.

 

4. 성인병 예방

고구마는 알칼리성 식품으로 특히 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 몸에서 나트륨을 제거하고 식물성 섬유는 몸에서 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 맑게해서 심혈관 및 고혈압 및 뇌졸중과 같은 성인병 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 혈관 건강 증진

베타카로틴이 풍부한 강력한 항산화 작용으로 혈관의 독소와 노폐물을 제거하고 혈액순환을 개선하여 혈관 건강에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

또한 호박고구마에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈관에서 나트륨을 제거해 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

고구마는 다른 야채와 과일보다 약 2배 많은 섬유소를 함유하고 있습니다. 식이섬유가 풍부한 사과에 100g당 1.63mg이 들어 있으면 고구마는 2.23mg입니다. 다량의 식이섬유는 변비를 완화하고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

 

6. 붓기 제거

고구마의 칼륨 함량은 몸에서 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 고혈압 및 뇌졸중과 같은 성인 질환을 예방하고 특히 붓기가 좋은 사람들의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 눈 건강에 탁월

고구마에는 비타민 A가 다량 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호해 눈 건강에 효과적이라고 합니다.

또한, 비타민 A는 눈의 망막에서 발견되는 감광성 색소인 로돕신의 재생을 촉진하여 각종 안질환 예방에 도움을 줍니다.

 

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8. 여성 피부 미용에 좋은 성분

고구마에 함유된 비타민 A, B1, B2, C, E는 여성의 피부 미용, 주름 개선, 여드름 개선, 세포 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

9. 피로회복

당류, 비타민C, 베타카로틴 등의 영양소에는 당분이 많이 함유되어 있어 신체의 에너지 생성을 돕고 신진대사를 촉진하며 피로회복에 도움이 된다고 합니다.

또한 체내 에너지 대사에도 많은 도움이 되며 비타민 B1과 비타민 B2도 함유되어 있어 에너지 회복에 좋은 영양소가 있다고 합니다.

 

10. 다이어트

고구마는 100g에 약 154칼로리를 함유하고 있으며 식이섬유와 수분 함량이 높아 다이어트에 아주 좋은 식품이라고 합니다.

또한 각종 비타민과 미네랄이 균형 있게 함유되어 있어 균형 잡힌 영양을 공급하여 건강한 체중관리에 도움을 준다고 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적당히 드시는 것이 좋습니다.

 

11. 폐 기능 향상

또한 한의학의 관점에서 고구마의 고구마 성분은 심폐 기능을 활성화하고 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 폐암 환자의 대체 요법으로 널리 사용되는 작물이기도 합니다.

 

고구마 칼로리

고구마 칼로리는 고구마 100g 당 85.5kcal (칼로리) 입니다.

 

고구마 부작용과 주의사항

많은 이점이 있지만 과도하게 섭취하거나 부적절하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

* 비만 : 적당한 섭취는 식이조절에 도움이 되지만 고칼로리(100g당 100~150kcal)이므로 과도한 섭취는 권장하지 않습니다. 살을 빼기 위해 고구마를 먹는 경우가 많기 때문에 조심하시길 바랍니다.

 

* 요로결석증: 고구마에는 신장결석의 원인이 되는 옥살산이라는 성분이 들어 있습니다.

그리고 많은 양의 액체와 함께 복용하는 것이 특히 필요합니다.

 

* 가스 과다: 고구마를 많이 먹으면 몸에 가스가 생길 수 있습니다.

제때 배출이 되면 상관없지만 배출이 안 될 수도 있으니 껍질과 함께 드세요.

 

*고구마를 먹을 때 다이어트 중이라면 생으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

또한 껍질과 함께 먹으면 고구마의 좋은 효능을 한 번에 먹을 수 있고, 부작용 예방에도 도움이 됩니다.

 

총정리

1. 고구마 효능은 다이어트 외에도 혈관 건강, 피부, 피로회복, 눈 건강에 굉장히 탁월하다.
2. 고구마 칼로리는 100g 당 85.8kcal 이다.
3. 고구마는 살 뺀다고 과도하게 먹으면 오히려 독이될 수 있다.

 

 

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고구마 효능 및 고구마 칼로리에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하십시오. 이 글이 유용했다면 하트(공감), 댓글, 구독을 부탁드립니다.